13-дневная диета поможет вам сбросить 10 кг
Если вы хотите потерять 10 кг. быстро, то необходимо правильно питаться и не забывать про физические нагрузки. Правильно планировать свое питание и тогда вы сможете терять почти по килограмму в день. Учитываем и вас изначальный вес. Если терять 10 килограмм не из чего, то естественно потеря будет на много медленнее. а если у вас хороший жировой запас, то вполне реальная задача.
Но не стоит рассчитывать что 13 дней это просто. Вовсе нет. Вам придется собраться силами и выносливостью. Так как любое отступление от данной диеты погуби все начатое. а срыв означат только то, что вам придется начать все сначала, но через некоторое время. После того как организм немного восстановится. Данная диета поможет изменить метаболизм, что поможет задержать достигнутый вес на долгое время, при условии некоторого воздержания от вредной пищи.
И так, как же потерять 10 килограмм за 13 дней?
Некоторое отступление и небольшие советы. Откажитесь полностью от потребления таких продуктов которые вредят. В том числе сдобу, сладости, алкоголь, газировки, жаренное и тому подобное. Глушите чувство голода частым потреблением воды. Используйте только свежий зеленый салат в свой рацион. Вы можете заменить кофе чаем или чай кофе если пожелаете. Старайтесь использовать натуральный йогурт, так как он без добавления консервантов, сахара и фруктов.
День 1
Завтрак – одна чашка кофе с сахаром
Обед – два яйца вкрутую, один помидор и 400 г шпината
Обед – 200 граммов говядины и свежий зеленый салат с лимонным соком и маслом
День 2
Завтрак – Повторить первый день
Обед – 250 граммов ветчины и одного натурального йогурта
Ужин – повтор первого дня
День 3
Завтрак – одна чашка кофе с одной ложечкой сахара и небольшой тост
Обед – два яйца вкрутую, один ломтик ветчины и салат с лимонным соком
Обед – один помидор, вареный сельдерей и порцию свежих фруктов
День 4
Завтрак – Повторите третий день
Обед – один натурального йогурта и 200 мл апельсинового сока
Ужин – одна морковь, одно вареное яйцо и 250 грамм сыра
День 5
Завтрак – Повтор третьего дня
Обед – Повторите четвертый день
Обед – один нарезанный сельдерей и 200 граммов говядины
День 6
Завтрак – завтрак повтор предыдущего дня
Обед – одна большая морковь и два яйца вкрутую
Обед – салат с лимонным соком и маслом и небольшой кусок запеченной в духовке курицы
День 7
Завтрак – одна чашка чая без сахара
Обед – вода (больше ничего)
Ужин – 200 грамм баранины и одно яблоко
День 8
Завтрак – Одна чашка кофе с сахаром
Обед – два яйца вкрутую, один помидор и 400 г шпината
Обед – салат с лимонным соком и маслом и стейки говядины 200 грамм
День 9
Завтрак – повторить восьмой день
Обед – один натуральный йогурт и 250 грамм ветчины
Обед – салат с лимонным соком и маслом и 250 г жареной говядины
День 10
Завтрак – Одна чашка кофе, тосты и сахар
Обед – салат, один ломтик ветчины и два вареных яйца
Обед – один свежий фрукт, один помидор и один вареный сельдерей
День 11
Завтрак – Повторите предыдущий день
Обед – один натурального йогурта и 200 мл апельсинового сока
Ужин – одна морковь, одно вкрутую яйцо и 250 грамм сыра
День 12
Завтрак – одна большая морковь
Обед – Одна чайная ложка сливочного масла и 200 грамм вареной трески с лимонным соком
Обед – один нарезанный сельдерей и 250 г жареной говядины
День 13
Завтрак – тост с кофе с сахаром
Обед – одна большая морковь и два яйца вкрутую
Обед – один салат с лимонным соком и маслом и 250 г куриного филе.
